[...] i zle mi sie generalnie robi przysiady, juz nie wspominajac o tym ze przysiady ze sztanga na grzbiecei odpadaja bo bez stojakow to ciezka sprawa, dlatego pozostaja mi tylko hack squat (ale to tez za specjalnie dobrze mi sie nie robi, ch*** ze jest moc, jesli czuje ze kolana mi np. zdychaja przy tym :/ - takie bardzo nienaturalne cwiczenie to dla [...]
14 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka rower Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt8-) 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) nie [...]
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 27 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. [...]
[...] A jak dieta skoro waga stoi w miejscu? jest dobra tak mi sie wydaje rozpisze i wkleję 2g białka , 1,3g tłuszczu, 1,5g węgle razem jakieś 2500cal http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 32 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening [...]
17 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka rower Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 6x140kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 130kg [...]
20 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s87.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg [...]
23 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x100kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x155kg +5kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów [...]
26 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s91.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6:-) 5 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)rampa 8 8-) 8x100kg [...]
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 35 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s96.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-)8-)8-)8-) 5 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obecnie od 23.października ćwiczę następującym treningiem FBW 8,5,3. 1Dzień 3s x 8p 1) Przysiady na hack maszynie 3serie x 8 powt 2) wl 3s x 8p 3) podc nachwyt 3s x 6p (max) właściwie to samo co we wrześniu, może nawet słabiej niż na [...]
[...] sie odpowiednio mocno niszcza wlokna miesniowe i moga sie naprawic. W sumie dokladam regularnie ciezaru wlasnie dzieki tej liczbie powtorzen. Odnosnie planu: A Przysiady hack 5x -> a co na dwuglowe? Do tej pory mialem RDL albo MC Wyciskanie sztangi leżąc 4-5x -> nie czuje klatki, chcialbym dodac rozpietki (obecnie 3 serie robie ekstra) [...]
[...] pompki, podciagania itp. a trening normalny zaczynam gdy dolegliwosci mina. Zamiast sztangi wzdłuż tułowia walne unoszenie bokiem jak w drugim planie. Robilem przysiady na hack maszynie przed kontuzja - napewno obciazaja mniej kregoslup niz zwykle ale nie jestem w stanie powiedziec czy moge robic czy nie. Prosilem o podpowiedz czy obciazaja [...]
[...] z nadgarstkami + podrzut silowy - jakos nie jestem przekonany i dodatkowo ten bol w tylnych czesciach stawu barkowego + wioslo polsztanga - tego nie komentuje + hack-przysiad - zauwazylem ze jak hack poszedl slabo to w zwyklym przysiadzie szedlem ostro, a jak hack byl mocny to przysiad umieral W skrócie to chodzi mi o priorytet na [...]
10 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) nie zrobione 4. Push [...]
[...] l 15kgx15 l 20kgx15 l 25kgx 15 l30kg x15 l 37.5kg X7+5 3.Uginania leżąc 3sztabki x6+2sztabkix6 l 2sztabki x12 l 2sztabkix10 +6+ 3sztabki X6 l2sztabki x 20 4. Przysiady na hack maszynie 1s 6-8 ,2s 12-15 20kg x 8 l 10kgx 15 l 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x12, 1s obciążenie suwnicy x 15 15kgx 12 l 20kg X6+6 l 20kg x 12 l obciążenie [...]